يُعتبر الجري الطويل من الرياضات الهوائية، وعادة ما يتطلب الجري المستمر لمسافات طويلة وبسرعة عالية، وهو من الرياضات التي تتطلب طاقة جسدية وعقلية كبيرة، يمكنك التعرف على كيفية ممارسة الجري الطويل بالإضافة إلى أهم فوائده وأضراره في هذا المقال، لذا تابعنا لتعرف أكثر.
كيفية ممارسة الجري الطويل
اجري لمسافات طويلة
يجب عليك القيام بالجري لمسافات طويلة مرة في الأسبوع، وتعتمد المسافة التي تجريها على السباق الذي ستشارك به، قم بالجري لمسافات طويلة، ومن ثم قم بزيادة هذه المسافة بمعدل ميل أو اثنين كل أسبوع لمدة ثلاث أسابيع، ثم قم بتقليل المسافة بمعدل 25% في الأسبوع الرابع حتى تتعافى العضلات.
اقرأ أيضاً: طريقة الجري الصحيحة .. بدون شد عضلي أو إرهاق بدني !
اجري بسرعة
من أجل أن تقوم بأفضل أداء لديك سيكون عليك عزيزي القاريء أن تمارس رياضة الجري بأقصى سرعة مرة واحدة على الأقل أسبوعياً، بحيث يكون معدل الجري أكبر من سرعتك المعتادة.
قم بتقوية الجسم
يُعتبر القيام بالتمارين التي تعمل على تقوية الجسم أمراً ضرورياً، لأنها تقلل من خطر التعرض للإصابة. وتساعد هذه التمارين الجسم على السير لمسافات طويلة، وممارسة 30 دقيقة من تمارين تقوية الجسم مرتين أو ثلاث أسبوعياً يُعتبر كافي للعدائين.
زيادة مرونة الجسم
يُعتبر التمدد من العناصر المهمة عند ممارسة الجري الطويل، لأنه يقلل من خطر التعرض للإصابة، ويساعد على التعافي بصورة أسرع، كما أنه يزيد من كفاءة الجري. ويجب ممارسة تمارين التمدد عندما تكون العضلات دافئة.
احصل على بعض الراحة
يُعتبر الحصول على بعض الراحة مهماً عند الجري الطويل، حيث يعتاد الجسم على ضغط التمارين أثناء الراحة ويصبح أقوى. وفي حالة لم تسمح للجسم بالحصول على بعض الراحة، ربما يتعرض لخطر الإصابة بصورة أكبر. ويحتاج العدائون الجدد إلى يومين من الراحة كل أسبوع على الأقل، بينما يحتاج العدائون المحترفون إلى الراحة لمدة يوم كل أسبوع.
فوائد الجري الطويل
يُعتبر الجري بصورة عامة من الأمور الجيدة لك ولصحتك، حيث يساعد على:
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
- تقليل خطر الإصابة بـ مرض السكري.
- يساعد على التخلص من السمنة.
- يساعد على الأيض الخاص بالدهون.
- يساعد الجسم على تخزين الجليكوجين.
اقرأ أيضاً: فوائد الجري .. تعرف على الفوائد والنصائح التي يجب عليك اتباعها قبل البدء
تعليقات
إرسال تعليق