الموضوع
في بداية الحمل سيكون زيادة عدد ساعات النوم أمراً طبيعياً تمر به جميع النساء في فترة الحمل، لكن الأمر سيزداد صعوبة كلما زاد حجم الرحم والجنين، لذا إن كنتِ في شهرك الخامس تابعي معنا مقال كيف تنام الحامل في الشهر الخامس للحصول على نوم أفضل.
ما وضعيات النوم الخطيرة على الحمل؟
عليكِ أن تعلمي أن للنوم أثناء فترة الحمل قدر كبير من الأهمية لصحة الحمل كما أنه يؤثر على الجنين بشكل مباشر حيث أن الأرق وقلة النوم أثناء فترة الحمل قد تؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم.
النوم على الظهر
النوم على الظهر هو الوضعية الأكثر خطراً أثناء فترة الحمل وخاصة في الثلث الثالث حيث أنه مع نمو حجم الرحم بشكل متزايد بدايةً من الشهر الخامس (الأسبوع 20 من الحمل) فإنه يضغط بشكل أكبر على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب فبالتالي يقل تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى المشيمة التي تغذي الجنين، وهناك أبحاث تشير إلى أن النساء اللاتي ينمن دائماً في هذه الوضعية تزيد لديهن مخاطر ولادة جنين ميت، ورغم أنه لا يوجد وقت محدد مسموح به للنوم على الظهر إلا أن النوم لمدة ساعة أو ساعتين فقط بالتأكيد لا يؤذي الجنين.
النوم على البطن
إن كنتِ معتادة على النوم على البطن قبل الحمل فعليكِ تغير وضعية نومك المفضلة، حيث أن النوم على البطن قد يكون صعباً مع نمو الرحم المتزايد والذي يبدأ مع الشهر الخامس، كما أن النوم بهذه الوضعية يؤدي إلى الضغط المستمر على الجنين والثدي مما يؤدي إلى بعض المضاعفات مثل التورم.
اقرئي أيضاً: الثلث الثالث من الحمل واستعدادات الولادة.
كيف تنام الحامل في الشهر الخامس ؟
الحمل قد يكون متعباً للأم سواء على الصعيد الجسدي أو النفسي، لكن يمكن حل هذه التعقيدات بسهولة حيث أن هناك الكثير من الوضعيات والإجراءات البسيطة التي يمكن أن تريحك من كل ما تمرين به وتضمن لكِ حملاً صحياً.
أسباب صعوبة النوم عند الحامل في الشهر الخامس
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي بالمرأة الحامل إلى الشعور بعدم الراحة عند النوم، مثل:
- الحموضة: بسبب تزايد حجم الرحم فإنه يضغط على المعدة مسبباً الحموضة كما أن هرمون الحمل قد يكون المسبب الرئيسي فيها لذا يجب تجنب الوجبات الكبيرة أو الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- ضيق التنفس: يحدث هذا بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز كما أن هرمون الحمل يعمل على أخذ أنفاس أعمق في الرئة.
- انتفاخ القدمين: والتي تظهر مع بداية الثلث الثاني من الحمل وخاصةً في حالات فقر الدم الحديد، وتشتد هذه التشنجات مع الثلث الثالث من الحمل، ويمكن علاجها عن طريق المشي لبعض الوقت أو ممارسة تمارين التمدد.
النوم على الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيسر هو الوضعية الأفضل للنوم خلال الشهر الخامس من الحمل مع ثني الركبتين حيث أن هذه الوضعية تحسن من تدفق الدم في الجسم وإلى المشيمة.
سبب أرق الحامل في الشهر الخامس
يتسبب ارتفاع هرمون البروجسترون في الدم أثناء الحمل في الإصابة بالأرق وخاصةً خلال الثلث الأول من الحمل ولكن بعض النساء يختبرنه طوال الحمل، ولأن أخذ الحبوب المنومة أثناء الحمل قد يكون خطراً على الجنين إليكِ بعض الوسائل البديلة التي ستساعدك على النوم:
- النوم على السرير وليس في أي مكان آخر.
- الحد من الكافيين قدر الإمكان.
- الحد من شرب السوائل قبل النوم بساعة على الأقل.
اقرئي أيضاً: أضرار شرب الكافيين للحامل.
بعد التعرف على إجابة سؤال كيف تنام الحامل في الشهر الخامس ننصحك بالنوم على الجانب الأيسر وتجنب النوم على الظهر لكن لا داعي للقلق إن تقلبتِ أثناء النوم حيث أن التقلب أمر طبيعي، وفي حالات الأرق الشديد استشيري طبيبك الخاص.
The post كيف تنام الحامل في الشهر الخامس appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق