الموضوع
تحدث للأم العديد من التغيرات بدءً من التأكد من الحمل إلى بعد الولادة، حيث يتعرض جسم الأم للعديد من التغيرات، ومن أحد هذه التغيرات الواضحة هي كبر البطن أثناء الحمل والترهلات التي تحدث للبطن بعد الولادة، والتي تجعل العديد من الأمهات يشعرن بعدم الراحة، لذلك سنتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة وأيضاً متى تعود البطن إلى وضعها الطبيعي.
ترهلات البطن بعد الولادة
يستغرق جسم الأم وخاصة البطن، وقتًا للتعافي تمامًا من الحمل، فقد أنجبت الأم الطفل ولكنها قد تبدو كما لو كنت لا تزال حاملاً في شهرها السادس.
منذ لحظة ولادة الطفل، تتسبب التغيرات الهرمونية في تقليل حجم البطن، ومع ذلك، يستغرق رحم ستة إلى ثمانية أسابيع أخرى لتقلص حجمه ليرجع إلى حجمه قبل الحمل.
ستقل تدريجيا السوائل الإضافية التي تتراكم في جسم الأم أثناء الحمل، مما يقلل من التورم والانتفاخ، وأي دهون إضافية تكتسبها الأم لتغذية الطفل سوف تستهلك، خاصة إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية وتمارس الرياضة، لكن الأمر يستغرق بضعة أسابيع على الأقل لرؤية نتائج ملحوظة.
كم سيستغرق الوقت لتعود البطن إلى حالتها الطبيعية؟
قبل أن نتعرف على كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة سنتعرف على الوقت الذي تستغرقه البطن للعودة إلى وضعها الطبيعي.
استغرق تمدد عضلات البطن تسعة أشهر لاستيعاب الطفل طوال مدة الحمل، لذا فمن المنطقي أن يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور للعودة مرة أخرى.
تعتمد سرعة عودة وشد البطن مرة أخرى على عدد قليل من العوامل، وهي:
- حجم ووزن الأم قبل الحمل.
- مقدار الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل.
- ما مدى نشاط الأم.
- شيء لا يمكن فعل أي شيء بشأنه وهو الجينات.
قد تجد أنه من الأسهل التخلص من الوزن إذا:
- اكتسبت وزنًا أقل من المتوسط أثناء الحمل.
- إذا كانت الأم تقوم بالرضاعة الطبيعية.
- أن يكون الطفل الأول.
لا تعود معظم النساء إلى الوزن قبل الحمل حتى حوالي ستة أشهر بعد ولادة طفلهن.
كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة
قد تساعد الرضاعة الطبيعية، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، فإذا كانت الام ترضع طفلها رضاعة طبيعية، فستحرق سعرات حرارية إضافية لإنتاج حليب الثدي حوالي 300 سعر حراري في اليوم، على الرغم من أن الكمية الدقيقة تختلف بين النساء.
تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى حدوث تقلصات تساعد على تقليص الرحم، مما قد يساعد في استرجاع شكل الجسم بشكل أسرع، ومع ذلك، إذا كانت تأكل أكثر مما تحرق السعرات الحرارية، فسوف يزداد وزنها، حتى لو كانت ترضع طفلها رضاعة طبيعية.
سيساعد تناول الطعام الصحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، على الحصول التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة .
وإليكِ بعض النصائح:
- الحرص على تناول الإفطار.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- إدراج الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب في نظامك الغذائي.
- إدراج الأطعمة النشوية بكميات مناسبة مثل الخبز والأرز والمعكرونة (يفضل أصناف الحبوب الكاملة للألياف المضافة) أو البطاطس في كل وجبة.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكحك والوجبات السريعة.
- تقليل كميات الطعام بشكل مناسب وإدراج الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات.
اقرأي أيضاً: أفضل طريقة للتخسيس بعد الولادة.
طرق أخرى للتعرف على كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة
يمكن أن يساعد التمرين على شد عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والتمدد حتى في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل وبعد استشارة الطبيب.
يمكن لجميع الأمهات البدء في تمارين قاع الحوض والعمل على شد عضلات البطن السفلية برفق بمجرد أن تشعر بالاستعداد، قد يساعدك ذلك على العودة إلى شكل ما قبل الحمل ويساعد على التخلص من ترهلات البطن.
اقرأي أيضاً: تمارين لشد البطن بعد الولادة.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة يجب على الأم أن تستشير الطبيب المختص للتأكد من أنه لا يوجد مشكلة من ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وذلك لضمان صحة الأم والطفل، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
The post كيفية التخلص من ترهل البطن بعد الولادة appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق