الموضوع
السبانخ من الخضروات الصحية التي يوصى بتناولها لفوائدها العديدة ولذلك تتسائل بعض النساء عن فوائد السبانخ للحامل وهل توفر فوائد صحية أيضاً أثناء فترة الحمل أم لا؟ لذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على القيمة الغذائية للسبانخ وفوائدها للحامل وبعض الآثار الجانبية لها.
القيمة الغذائية للسبانخ
قبل أن نعرف فوائد السبانخ للحامل يجب أن نعرف أن حصة واحدة من السبانخ (100 جرام) ستوفر لنا العناصر الغذائية التالية:
- 23 كيلو كالوري من السعرات الحرارية.
- 2.3 جرام من البروتين.
- 4 جرام من الكربوهيدرات.
- 0 جرام من الدهون
- 3 جرام من الحديد.
- 194 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 99 مجم من الكالسيوم.
وبالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية فإن السبانخ غنية أيضاً بفيتامينات مختلفة مثل فيتامين أ وفيتامينات ب وفيتامين ج والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبالتالي تلعب دوراً رئيسياً في نمو الجنين وتطوره أثناء الحمل.
فوائد السبانخ للحامل
السبانخ صحية للغاية ويمكن أن تقدم العديد من العناصر الغذائية وبالتالي اكتشفي لماذا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
تساعد في التطور المعرفي للطفل
السبانخ هو مصدر غني بحمض الفوليك الذي يساعد في منع الإجهاض كما يساهم في نمو الجنين وتساعد السبانخ أيضاً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
تساعد على تحسين المزاج
يمكن أن يساعد وجود فيتامين ب في السبانخ في تحسين مزاجك أثناء الحمل حيث يمكن أن يساعد تناول السبانخ في منع الاكتئاب وتقليل التوتر والقلق.
تساعد في نمو العظام والأسنان
يحتوي 100 جرام من السبانج على حوالي 99 مجم من الكالسيوم وهو معدن مهم لصحة العظام والنمو السليم للأسنان كما يساعد أيضاً في منع تجلط الدم في الشرايين وهو مسؤول عن تحسين وظائف الأعصاب والعضلات.
تساعد على توازن مستويات الكوليسترول في الدم
يمكن أن يساعد فيتامين E الموجود في السبانخ في تحسين الرؤية وموازنة مستويات الكوليسترول في جسمك أثناء الحمل.
تعزيز المناعة
ومن فوائد السبانخ للحامل أيضاً أنها تعزز المناعة حيث تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين سي المعروف بتقوية جهاز المناعة كما يمكنك أيضاً توديع نزلات البرد كما تساعد السبانخ على الهضم.
تنظم مستويات ضغط الدم
النترات في السبانخ معروفة بتنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم كما يمكن أن يساعد ارتفاع نسبة البوتاسيوم في السبانخ في ضبط ضغط الدم.
تساعد على تحسين الرؤية
السبانخ مصدر غني بفيتامين ب1 وفيتامين ب2 التي تعمل على تطوير الرؤية والجهاز العصبي للجنين كما يساعد فيتامين B2 في تطوير الأنسجة والأعضاء التناسلية داخل الجسم.
تعطي بشرة متوهجة
السبانخ مصدر جيد للبروتين المطلوب لإصلاح الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية في الجسم وللحفاظ على صحة الجلد والعضلات والعظام.
الآثار الجانبية للسبانخ
على الرغم من فوائد السبانخ للحامل العديدة ولكن أيضاً قد تظهر بعض الآثار الجانبية لها نتيجة الإفراط في استهلاكها ومنها:
- الإمساك والانتفاخ: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الألياف الغذائية وتستغرق أجسامنا بعض الوقت لتعتاد على كمية الألياف العالية وإذا لم تكن معدتك معتادة على نظام غذائي غني بالألياف فقد تعاني من الغازات والانتفاخ وتشنجات البطن.
- الإسهال: إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ قد يضعف جهازك الهضمي مما قد يسبب حركات متكررة في الأمعاء وقد تصاحب الحمى وآلام البطن نوبات من الإسهال عند تناول السبانخ بكثرة.
- حصوات الكلى: تحتوي السبانخ على الكثير من البيورينات وهي مجموعة معينة من المركبات التي يتم تحويلها إلى حمض اليوريك داخل الجسم عند تناولها بكثرة والكثير من حمض اليوريك يؤدي إلى تطور حصوات الكلى.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على فوائد السبانخ للحامل احرصي على تناولها باعتدال لتجنب الآثار الجانبية السابقة، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
The post فوائد السبانخ للحامل appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق