الموضوع
كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ؟ بعد الولادة مباشرة يبدأ الرحم في الإنكماش والعودة إلى حجمه الطبيعي نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الحمل، وتبقى ترهلات البطن التي تسبب الإنزعاج للكثير من السيدات بعد الولادة، ولكن لا داعي للقلق عزيزتي القارئة فمن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من ترهلات البطن وشدها وسنثبت لكِ أنه ليس بالأمر المستحيل لذا فقط تابعي قراءة هذا المقال.
كم من الوقت أحتاج للتخلص من ترهلات البطن وشدها؟
تعتمد سرعة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة وشدها على الكثير من العوامل، حيث أنه بالنسبة للبعض، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر بينما بالنسبة للبعض الآخر، قد يستغرق وقتًا أطول ومن العوامل المساهمة ما يلي:
- حجم البطن قبل الحمل
- مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل
- مستوى النشاط البدني أثناء الحمل
- شكل الجسم والجينات
كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
تناول الطعام الصحي
بشرة الجسم بشكل عام تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعدها على الحفاظ على نضارتها ومرونتها، لذلك فإن تناول ما يكفي من الخضروات والفاكهة يومياُ يساعدك على فقدان الوزن في منطقة البطن لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي الوقت ذاته تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بسبب محتواها العالي من الألياف، وعلى الجانب الأخر تمدك بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز صحة الجلد ونضارته وشد الترهل ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- البروكلي والسبانخ والفراولة والتي تحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على الوقاية من جفاف الجلد و فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يمنح الجلد النضارة والمرونة
- اللوز وبذور عباد الشمس والبندق يحتوي كلاً منهم على دهون صحية مثل فيتامين E وهو من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد وترطيبه.
- يعزز الليمون الحلو والبرتقال والتوت الأسود إنتاج الكولاجين الذي يساعد في شد الجلد
- تعد الخضراوات مثل الخس والسبانخ والطماطم والجزر والشمندر والفلفل الرومي مصادر جيدة للكولاجين.
- قد تساعد الأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك بذور اليقطين والحمص والكاجو والفطر، في شد الجلد أيضًا
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقول وحليب الصويا والكينوا تساعد على تنشيط عضلات البطن.
اقرأي أيضاً: رجيم للمرضعات لزيادة الطاقة
ممارسة الرياضة لانقاص الوزن تدريجياً وشد العضلات
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في شد الجلد المترهل عن طريق تقوية عضلات البطن، لأنه عند تنشيط العضلات عن طريق الرياضة يساعد ذلك على حرق المزيد من دهون البطن حتى بعد ممارسة التمرين بساعة أو ساعتين يستمر الجسم في حرق الدهون، كما أن الرياضة تحسن من إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة وتعزيز الكولاجين والإيلاستين، ومن أنواع التمرينات التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن ما يلي:
- تمارين القلب أو الكارديو التي تساعد على شد عضلات البطن عن طريق حرق الدهون الزائدة، وتتمثل في المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- تمارين القوة أو حمل الأوزان والمقاومة تعمل على تقوية العضلات، مما يساعد على تحسين مرونة الجلد.
ولكن يجب مناقشة طبيبك الخاص أولاً عن الموعد الذي يمكن فيه ممارسة الرياضة بعد الولادة حتى لا تتعرضين لمشكلات صحية.
كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة عن طريق التنفس ؟
قبل اتباع أي نظام غذائي أو القيام بأي نشاط رياضي يجب أن تصححي معدل التنفس الخاص بكِ، ويجب التنفس بعمق من الأنف وتجعلين الهواء يتدفق إلى رئتيكِ، ثم تتخلصين من الهواء ببطء عن طريق الزفير حيث يعمل تمدد وتقلص البطن من خلال التنفس على شد الجلد المترهل.
شرب الماء
من أهم الخطوات إذا أردت التخلص من ترهلات البطن، حيث يحافظ الترطيب على مرونة البشرة وحمايتها من الجفاف وحماية الجلد من الترهل في أي منطقة من الجسم، لذا حافظي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
اقرأي أيضاً: فوائد شرب الماء علىالريق للبشرة والريجيم
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك، حيث تظهر بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد الأم الجديدة على فقدان بعض السعرات الحرارية الزائدة في اليوم عن طريق زيادة معدل الحرق.
اقرأي أيضاً: فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل
بعد أن تعرفتِ معنا على إجابة سؤالك كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ننصحك باتباع النصائح السابقة لمدة لا تقل عن شهر فيما أكثر للحصول على أفضل النتائج، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
The post كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق