الموضوع
فوائد فيتامين ب3 متعددة حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في صحة الجسم، لذلك الحصول على ما يكفي منه أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لمعرفة فوائد فيتامين ب3 للجسم.
ما هو فيتامين ب3؟
فيتامين ب3 وهو المعروف أيضاً بأسم نياسين هو أحد أنواع فيتامينات ب الثمانية، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، حيث لا يستطيع الجسم تخزينه ويتخلص من الزائد منه عن طريق البول، وهناك شكلان كيميائيان رئيسيان لفيتامين ب3، ولكل منهما تأثيرات مختلفة على الجسم وهما:
- حمض النيكوتينيك: حمض النيكوتينيك هو شكل من أشكال النياسين يستخدم لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- نيكوتيناميد : على عكس حمض النيكوتينيك، فإن نيكوتيناميد لا يقلل من مستوى الكوليسترول ولكنه يساعد في علاج الصدفية ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب التي تسبب الارهاق دون أن تعلم
فوائد فيتامين ب3
يخفض الكوليسترول الضار
يستخدم فيتامين ب3 منذ خمسينيات القرن الماضي لعلاج ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، حيث أنه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة من 5 إلي 20%
يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
قد يساعد تأثير النياسين على الكوليسترول في الوقاية من أمراض القلب، كما يمكن يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات المسببان لتصلب الشرايين.
يساعد في علاج مرض السكري من النوع الأول
داء السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه جسمك الخلايا التي تنتج الأنسولين في البنكرياس ويدمرها، فيتامين ب3 (النياسين) يمكن أن يساعد في حماية تلك الخلايا وربما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الأول من السكري لدى الأطفال المعرضين لخطر الإصابة.
اقرأ أيضاً: كيفية علاج السكري من النوع الأول والثاني
يحسن صحة الجلد
ومن فوائد فيتامين ب3 أنه يحمي خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس ، سواء كان يتم الحصول عليه عن طريق الفم كمكمل غذائي أو يتم استخدامه على الجلد، كما أنه يساعد في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
يقلل من أعراض التهاب المفاصل
أثبتت العديد من الدراسات أن النياسين يساعد في تخفيف بعض أعراض التهاب المفاصل، وتحسين حركة المفاصل بشكل عام.
يساعد في علاج البلاجرا
يؤدي نقص النياسين الحاد إلى حالة تسمى البلاجرا، وبالتالي فإن تناول مكملات النياسين هو العلاج الرئيسي لهذا المرض.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب3 في الجسم
كيفية الحصول على فيتامين ب3
يحتاج الجميع إلى كمية معينة من فيتامين ب3 من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين ب3 أو من المكملات الغذائية حتى يعمل الجسم بشكل طبيعي، والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3 كالآتي:
- الأطفال: ما بين 2-16 ملليغرام يوميًا
- الرجال: يجب أن يحصل الرجال على 16 ملليجرام يوميًا
- النساء: يجب أن يحصلن على 14 ملليجرام يوميًا
- النساء الحوامل: يجب أن يحصلن على 18 ملليجرام يوميًا
- النساء المرضعات: يجب أن يحصلن على 17 ملليجرام يوميًا
- الحد الأقصى للاستهلاك اليومي للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليجرام يوميًا.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية
في النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين ب3 وعلى كيفية الحصول عليه والجرعة اللازمة، ننصحك إذا كان لدبك نقص في فيتامين ب3 استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية لبحدد لك الجرعة المناسبة لحالتك، وإذا كان لديك أي استفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post فوائد فيتامين ب3 appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق