فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تعمل مع الكالسيوم للمساعدة في بناء العظام والحفاظ عليها قوية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على إجابة سؤال كم جرعة فيتامين د للأطفال ؟ وما هي أهم المصادر الطبيعية الغنية به؟
أين يوجد فيتامين د؟
يمكن العثور على فيتامين (د) في الأطعمة ولكنه لا يوجد في العديد منها، وتشمل أفضل المصادر الطبيعية الممتازة التي توفر الكثير من فيتامين (د) التالي:
- زيت كبد سمك القد، تحتوي الملعقة الكبيرة منه على: 1,360 وحدة دولية.
- الأسماك الدهنية (سمك السلمون المرقط وسمك أبو سيف وسمك السلمون)، يحتوي 85جرام على: 450-650 وحدة دولية.
- فطر بورتوبيللو، لكل فطر: 375 وحدة دولية.
كمية فيتامين (د) في الأطعمة الأخرى تنخفض بعد تلك الأنواع، ولكن الأطعمة التالية يمكن أن تساعد في تعويض هذا الفارق، ومنها:
- التونة المعبأة يحتوي 85 جرام على: 154 وحدة دولية.
- الحليب المدعم بفيتامين د بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم (1 كوب) يحتوي على: 115-124 وحدة دولية.
- عصير البرتقال المدعم (1 كوب) يحتوي على: 137 وحدة دولية.
- الزبادي المدعم يحتوي 170 جرام منه على: 80 وحدة دولية.
- السمن المدعم (1 ملعقة كبيرة) تحتوي على: 60 وحدة دولية.
- الحبوب المدعمة، (1 كوب) يحتوي على: 40 وحدة دولية.
- صفار البيضة الواحدة يحتوي على: 41 وحدة دولية.
- العصائر المدعمة.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين د المذهلة.
كم جرعة فيتامين د للأطفال ؟
يوصي معهد الطب بأن يحصل الأطفال في السنة الأولى من العمر على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين (د) يومياً، ويجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة والشباب الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين (د) كل يوم.
للصغار
قد يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية (وبعض الذين يرضعون رضاعة طبيعية بالإضافة للحليب الصناعي) إلى مكملات للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين (د)، ويحتوي الحليب الصناعي على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية/لتر، وبالتالي فإن معظم الأطفال الذين يتناولون الحليب الصناعي سيحصلون على الكمية المطلوبة.
كم جرعة فيتامين د للأطفال والشباب؟
لا يحصل الكثير من الأطفال والمراهقين على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) الموصى بها يومياً، ويؤثر نقص فيتامين (د) على الأطفال ذوي البشرة الداكنة وأولئك الذين يعيشون في المناطق الشمالية ذات أشعة الشمس المحدودة.
يمكن أن يساعد الحليب المدعم بفيتامين د (ربع لتر) على توفير ما بين 400 إلى 460 وحدة دولية، لكن معظم الأطفال والشباب يشربون حليباً أقل بكثير من ذلك كل يوم، لذا يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د التي تحتوي على 600 وحدة دولية.
قد لا يظن المراهقون أنهم يحتاجون إلى الكثير من فيتامين (د) في مرحلة نموهم ولكنهم ما زالوا في حاجة إليه مثل الأطفال الصغار، ومن المهم بشكل خاص بالنسبة لهم الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة الوزن يبدو أنها تمنع فيتامين (د) من العمل بشكل صحيح.
قد يحتاج بعض الأطفال والشباب إلى أكثر من 600 وحدة دولية، خاصةً إذا كانوا يعيشون في مناطق ذات تعرض محدود لأشعة الشمس، أو لديهم مرض مزمن، أو لديهم بشرة داكنة.
ننوه عزيزي القارئ بعدم إعطاء الأطفال أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب حتى يحدد النوع والجرعات المناسبة لطفلك، حيث أن الجرعات العالية من الفيتامين لها تأثيرات سلبية عليهم.
اقرأ أيضاً: أعراض وعلاج نقص فيتامين د.
أعراض زيادة فيتامين د عند الأطفال
الكثير من فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يكون ساماً ويرفع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى وعدم انتظام ضربات القلب، وتشمل علامات زيادة فيتامين (د) ما يلي:
- قئ.
- ضعف الشهية.
- الإمساك.
- ضعف عام بالجسم.
- فقدان الوزن.
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلك، وتذكر أنه مع نمو الأطفال تتغير وجباتهم الغذائية، لذا ننصح باستشارة الطبيب بانتظام للتأكد من حصول الطفل على ما يكفي للنمو والحفاظ على عظام قوية.
وفي نهاية المقال عن كم جرعة فيتامين د للأطفال ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post كم جرعة فيتامين د للأطفال appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق