الموضوع
يعتبر فيتامين د من أحد أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم والمصدر الرئيسي لفيتامين د هى الشمس ولكن يتواجد فيتامين د أيضاً في بعض الأطعمة الغذائية ولكن ليس بكثرة ، ويمكن أيضاً الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، وفي هذا المقال سنتعرف على نسبة فيتامين د المناسبة يومياً وأهميته وأعراض نقصه في الجسم.
فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يتم تخزينها في أنسجة الجسم الدهنية ، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحمي أيضًا من الإصابة بمجموعة من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الأول.
فوائد فيتامين د
قبل أن نتعرف على نسبة فيتامين د المناسبة للجسم سنتعرف على فوائد فيتامين د، حيث فيتامين د له أدوار متعددة في الجسم حيث يساعد على:
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- دعم صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على الجينات المساهمة في تطور مرض السرطان.
- يعزز من صحة السيدات خلال فترة الحمل.
نسبة فيتامين د
لتجنب خطر الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم يجب أن نتعرف على نسبة فيتامين د التي يجب أن يحصل عليها الجسم في جميع الأعمار، فميكروغرام واحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية، وإليك الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د كما يلي:
- الرضع 0-12 شهرا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أيضاً عند تعرض الجسم للشمس لمدة 5-10 دقائق خلال 2-3 مرات في الأسبوع، يساعد ذلك في إنتاج فيتامين د في الجسم، حيث تنخفض نسبة فيتامين د من الجسم بسرعة كبيرة، مما يعني أن معدل تخزينه في الجسم منخفض جداً وخاصة في فصل الشتاء.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د.
نقص فيتامين د
على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د من خلال تعرضه للشمس إلا أن حالات التعرض للإصابة بنقص فيتامين د في الجسم كثيرة جداً وإليك بعض أسباب نقص فيتامين د:
أسباب نقص نسبة فيتامين د
- نوع الجلد فالبشرة الداكنة تحتاج إلى كميات كبيرة من فيتامين د ولذلك يعتبر من أكثر الأشخاص عرضه للإصابة بنقص فيتامين د هم الأشخاص ذو البشرة الداكنة.
- الاستخدام المفرط لكريم واقي الشمس حيث يجب أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس.
- الموقع الجغرافي فالأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو بعيداً عن خط الأستواء من أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين د نظراً لعدم تعرضهم للشمس لوقت كافي.
- الرضاعة الطبيعية تعتبر من أحد أسباب نقص فيتامين د حيث الأطفال حديثي الولادة والنساء المرضعات يحتاجون إلى كمية كبيرة من فيتامين د ولذلك يوصف فيتامين د للسيدات أثناء فترة الرضاعة.
اقرأ أيضاً: ما هي أسباب نقص فيتامين د الأخرى.
أعراض نقص نسبة فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- التعرض للعدوى بنسبة كبيرة.
- التعب المستمر.
- ألم في الظهر والعظام.
- الحالة المزاجية السيئة.
- طول وقت التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- ألم في العضلات.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق العلاج.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على نسبة فيتامين د المناسبة اليومية وأهميته للجسم وأسباب وأعراض نقصه، يجب عليك المتابعة مع الطبيب الخاص بك لتجنب خطر الإصابة بنقصه وإجراء التحاليل اللازمة، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post نسبة فيتامين د appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق