الكثير منا يبحث عن فيتامين للوجه لكي يُظهر الوجه بشكل صحي وأكثر إشراقاً، ولكن ليس هناك فيتامين واحد مسؤول عن هذه العملية فهناك مجموعة من الفيتامينات لكل منها دورها المهم لصحة البشرة، تابعوا معنا هذا المقال لمعرفة ما هي هذه الفيتامينات وما هي مصادرها الغذائية.
اختيار الفيتامين المناسب
يجب أن يكون العناية بالبشرة جزء من الروتين اليومي، حيث أن التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات يجعل البشرة صحية وأكثر شباباً، كما أن انخفاض نسبة الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى:
- بقع سوداء (الكلف)
- احمرار
- تجاعيد
- بقع خشنة
- جفاف البشرة الشديد
اقرأ أيضاً: كيفية العناية بالبشرة وما هي أنواع البشرة المختلفة
ما هو أفضل فيتامين للوجه ؟
فيتامين د
ينتج الجسم فيتامين د عندما تمتص البشرة أشعة الشمس، ثم يتم تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة عن طريق الكبد والكلى ويتم نقله إلى جميع أنحاء الجسم، للمساعدة في تجديد خلايا الجلد ، بالإضافة إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في لون البشرة، ويساعد في علاج الصدفية.
يوصي بتناول فيتامين د يوميًا بمعدل 600 وحدة دولية يوميًا، ويمكنك زيادة كمية فيتامين د من خلال:
- التعرض للشمس 10 دقائق يوميًا (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد)
- تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب البقري وحليب الصويا
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون وسمك التونة وزيت كبد الحوت
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه
فيتامين سي
يعتر أفضل فيتامين للوجه وترجع أهمية فيتامين سي في أنه من مضادات الأكسدة القوية لذلك فهو يحافظ على الخلايا من الضرر، وهناك العديد من فوائد فيتامين سي الأخرى ومنها:
- توحيد لون البشرة
- التقليل من تلف الخلايا الناتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة
- يساعد في التئام الجروح بسرعة
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة
- علاج تجاعيد البشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم
- ترطيب الجلد
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين سي يؤثر على البشرة وعلى الصحة العامة
إذا لم يتم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي، فيمكن زيادة نسبة فيتامين سي عن طريق اتباع الأتي:
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة و الجوافة والبرتقال.
- الحصول على فيتامين سي من الخضروات، مثل البروكلي والسبانخ
- تناول المكملات الغذائية، على النحو الموصى به من قبل الطبيب
- البحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة التي تحتوي على فيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد.
اقرأ أيضاً: فوائد سيروم فيتامين سي وكيفية استخدامه
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أيضاً أحد مضادات الأكسدة، ووظيفته الأساسية هي حماية الجلد من أشعة الشمس، كما أنه يساعد في منع ظهور البقع الداكنة على البشرة والتقليل من ظهور التجاعيد ، عادةً ما ينتج الجسم فيتامين هـ من خلال الزهم، وهي مادة دهنية يفرزها الجلد، يساعد الزهم في الحفاظ على خلايا البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف.
يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ من النظام الغذائي، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملليجرام من فيتامين هـ يوميًا، كما يمكنك زيادة نسبة فيتامين هـ في الجسم عن طريق:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
- تناول مكملات فيتامينات هـ، على النحو الموصى به من قبل الطبيب
اقرأ أيضاً: كبسولات فيتامين هـ فوائدها و أضرارها و تفاعلاتها مع الأدوية
فيتامين ك
هو أيضا فيتامين للوجه ولصحة الجلد بشكل عام مهم حيث أن فيتامين ك أساسي في المساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة، يساعد فيتامين ك في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل:
- علامات التمدد
- الأوردة العنكبوتية
- الكلف
- الهالات السوداء حول العينين
يحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ك، ويمكنك زيادة استهلاكك عن طريق تناول:
- الكرنب
- السبانخ
- الخس
- الكرنب
- الفاصوليا خضراء
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ك لصحة العظام
الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد، ويمكن الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي اليومي، كما يمكن أن يساعد اختبار الدم في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات، ولكن يجب أن تتناول مكملات الفيتامينات فقط بتوجيه من أخصائي طبي لمنع الجرعة الزائدة.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على أفضل فيتامين للوجه وكيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية المتعددة، إذا كان لديكم أي استفسارات يمكنكم استشارة أطبائنا من هنا.
The post فيتامين للوجه appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق