الموضوع
من المعروف أن التدخين يزيد من تعرضك للأمراض والمشاكل الصحية على مدار السنين كما أن بعض آثار التدخين على الجسم تكون فورية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال كيف يمكن الإقلاع عن التدخين بطرق مختلفة.
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين
البحث عن السبب الخاص بك
للحصول على الحافز تحتاج إلى سبب قوي وشخصي للإقلاع عن التدخين فمثلاً قد يكون لحماية عائلتك من التدخين السلبي أو تقليل الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب أو الكثير من الأمراض الأخرى، لذا يجب اختيار سبب قوي لتتفوق على الرغبة في التدخين.
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين ببدائل النيكوتين؟
عندما تتوقف عن التدخين فإن انسحاب النيكوتين من جسمك قد يجعلك تشعر بالصداع أو يؤثر على حالتك المزاجية أو يستنزف طاقتك فسيكون ذلك أمراً صعباً ولذا فالعلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يقلل من ذلك الإحساس مثل علكة النيكوتين التي تحسن من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين ولكن يجب استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاً: علاقة التدخين بالحالة النفسية
لماذا يكون الإقلاع عن التدخين أمر صعب؟
يجب أن يكون لديك الإرادة حتى تتمكن من الإقلاع عن التدخين ويمكن القيام بما يلي:
ممارسة بعض الأنشطة التي تمكنك من الإقلاع عن التدخين كالمشي وممارسة التمارين الرياضية وممارسة هواياتك المفضلة والجلوس وقت أكثر مع العائلة حتى تشغل نفسك عن التفكير في التدخين وكلما توقعت تحديات الإقلاع عن التدخين وكيفية التعامل معها كلما كانت فرصتك في النجاح أفضل ومن المهم أن تتذكر كيف يمكن للتدخين أن يؤثر سلباً على مظهرك وصحتك.
حدد تاريخ الإقلاع
يمكن أن يكون تاريخاً عشوائياً أو ربما تاريخ ذو أهمية خاصة لديك مثل عيد ميلادك.
التوقف عن شراء السجائر
قم بشراء علبة واحدة في اليوم واحمل معك سجارتين أو ثلاث سجائر فقط وحاول وضعهما في علبة مغلقة في النهاية ستجد أنك عندما تريد التدخين فلن يكون لديك سيجارة متاحة على الفور، هذا سوف يجعلك تدخن عدد أقل من السجائر كما يمكنك أن تضع كل الأموال التي تنفقها على السجائر في علبة وتدخرها لتشعر بفائدة أخرى للإقلاع عن التدخين.
فكر في الأشياء الصعبة التي تغلبت عليها في الماضي
اطلب من الأشخاص الذين يعرفونك جيداً تذكيرك بالتحديات التي نجحت في التغلب عليها فسوف يمنحك هذا الثقة بالنفس اللازمة للالتزام بتعهدك بعدم التدخين مرة أخرى.
اقرأ أيضاً: الإقلاع عن التدخين في خطوات
كيف يمكن الإقلاع عن التدخين بطرق طبيعية؟
- بدلاً من تدخين السجائر جرب بذور عباد الشمس أو النعناع أو مضغ العلكة أو الكرفس وإذا كنت مهتماً ألا يزيد وزنك يمكنك أيضاً تبديل عادة تدخين السجائر بوجبة خفيفة أو بعض المكسرات.
- قم بتبديل السيجارة بكوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب كلما كان لديك رغبة في تدخين سيجارة.
- سيؤدي شرب الشاي إلى تخفيف الإجهاد الذي يتسبب فيه النيكوتين.
- استخدم المسواك الغني بنكهة القرفة وقم باستخدامه عندما ترغب في تدخين السيجارة.
اقرأ أيضاً: كيفية الإقلاع عن التدخين بالأعشاب
هل التدخين إدمان؟
التدخين عادة سيئة تجعل الإنسان مدمن على النيكوتين، فيمكنك أن تسأل طبيبك عن جميع الطرق التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين مثل استخدام بعض التطبيقات على الهاتف المحمول واتباع نمط الحياة الصحي والأدوية إذا لزم الأمر، لتكون جاهزاً لليوم الذي سوف تختاره للإقلاع عنه.
وبعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ كيف يمكن الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون لديك القوة و الإرادة الكافية لتنفيذ الأمر. وإذا كان لديك المزيد من الأسئلة والاستفسارات يمكنك استشارة أحد اطبائنا من هنا
The post كيف يمكن الإقلاع عن التدخين ؟ appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق