يسبب التدخين الكثير من الأضرار، ونعلم أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، فهل جربت العديد من الطرق للإقلاع عن التدخين ولم تنجح؟ وهل هناك طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً ؟ تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لمعرفة الخطوات اللازمة.
أضرار التدخين على الصحة
تحتوي السجائر على العديد من المواد الكيميائية، مثل النيكوتين والسيانيد، وهي سموم يمكن أن تقتل بجرعات عالية، بمرور الوقت يؤدي التدخين إلى مشاكل صحية مثل:
- أمراض القلب.
- السكتة الدماغية.
- تلف الرئة.
- أنواع كثيرة من السرطان، كـ سرطان الرئة والحلق والمعدة وسرطان المثانة.
ولأن الإقلاع عن التدخين قرار يستحق الجهد والمثابرة، فتعرف معنا عزيزي القارئ طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً بالخطوات.
طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً
إليك عزيزي القارئ طريقة الإقلاع عن التدخين نهائياً بالخطوات، كما يلي:
1. اتخاذ قرار الإنهاء
اتخاذ قرار الإنهاء هو الأهم فحدد أسبابك للإقلاع عن التدخين، يمكنك تحدي نفسك فإذا كان لديك أهداف في اعتبارك راجعها عند الاقتراب من تاريخ الإقلاع عن التدخين. وإذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت، فلا تدع ذلك يمثل عقبة فكلما حاولت الإقلاع عن التدخين كلما زادت فرصتك للنجاح.
2. فهم الأوقات عالية المخاطر
التدخين هو إدمان جسدي ونفسي للنيكوتين، فلماذا تدخن؟ هل هو استراحة من يوم صعب؟ أم هي لحظة سلام تكون وحدك مع أفكارك؟ معظم الناس يدخلون لنفس الأسباب التي يشربون بها الخمر، حيث يعتقدون أنها فرصة للهروب أو الاسترخاء أو مكافأة نفسك.
توقع الأوقات عالية الخطورة والتخطيط لها، هذا سيساعدك على التعامل معها بشكل أفضل وإليك فيما يلي بعض مسببات الرغبة في التدخين وكيف تتعامل معها:
- شرب القهوة: إذا كنت تدخن بقهوتك الصباحية، فخطط لتكون أول قهوتك في العمل بحيث لا تستطيع التدخين.
- قيادة السيارة: إذا كنت تدخن أثناء القيادة، خطط لاتخاذ مسار مختلف وبالتالي سيبقى عقلك مشغولاً حتى لاتتعرض لحادث.
- استخدام الهاتف: إذا كنت تدخن عندما تتحدث في الهاتف، فحاول إمساك أي شئ يشغلك ويشتت انتباهاك لكي لا تدخن.
- بعد الوجبات: وإذا كنت تدخن بعد الوجبات، خطط للنزهة بعد الوجبة الغذائية واغسل أسنانك بالفرشاة أو افعل أي شئ آخر.
اقرأ أيضاً: 10 طرق لتسهيل الإقلاع عن التدخين
3. طريقة المواد البديلة للإقلاع عن التدخين نهائياً
التدخين هو أيضاً إدمان فموي، فعند الإقلاع عن التدخين سيظل عقلك يشتهي الإحساس الفموي للسيجارة وكجزء من خطة الإقلاع يمكنك الحصول على بدائل مثل: العلكة والخضروات النيئة والحلوى وما إلى ذلك. وإذا كنت تخطط لاستخدام بدائل النيكوتين أو عقاقير الإقلاع عن التدخين فاستشر طبيبك.
4. اختر تاريخ الإنهاء
تاريخ الإقلاع هو التزام شخصي ومهمة تعد عقلك دون وعي، فاختر تاريخاً خلال الشهر التالي وليس شرطاً أن يكون مميزاً لأنه سيصبح مميزاً عند إقلاعك عن التدخين.
5. طريقة طلب الدعم للإقلاع عن التدخين نهائياً
يعد طلب الدعم طريقة للإقلاع عن التدخين، اطلب الدعم من أقرب الناس إليك واستمع إلى تشجيعهم واشرح لهم ما تشعر خلال هذه الفترة وشارك كفاحك مما سيجعلك أقوى في هذه الفترة.
6. إزالة كل ما يذكرك بالتدخين
التدخين مثل أي إدمان ينجم عن الأشخاص والأماكن والأشياء بمقارنة بإدمان آخر تشمل الأشياء المرتبطة بالتدخين السجائر والولاعات فتخلص من كل هذه المتعلقات ولا تحتفظ بأي منهم.
اقرأ أيضاً: تعرف على طرق لا تعلمها للتغلب على التدخين.
7. فترة أول أسبوعين
هذه الفترة هي الحاسمة لنجاحك بإمكانك الحصول على فرصة أكبر للنجاح خلال الأسبوعين الأولين، فمن المهم أن تمنح لنفسك فرصة ممكنة خلال هذه الفترة الحرجة ولا تستلم بسهولة.
ويمكن تخطي تلك الفترة بطرق كثيرة منها:
- الخروج من المنزل مع أصدقائك.
- الذهاب للتنزه أو ركوب الدراجة.
- ابق يديك مشغولة باستمرار.
- العب رياضة أو اذهب إلى السينما.
- اشرب الكثير من الماء.
- احصل على الراحة والاسترخاء وتنفس بعمق واذهب إلى التدليك أو اليوغا.
وفي النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً جرب هذه الخطوات وحاول مرة أخري للإقلاع عن التدخين، ولا تيأس فصحتك تستحق المحاولة، وإذا كان لديك أي استفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق