عزيزي القارئ، إذا كنت ترغب في معرفة كيفية خفض السكر في الدم ، حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك، وتقلل خطر الإصابة بمضاعفات ارتفاع السكر في الدم، تابع معنا قراءة هذا المقال.
كيفية خفض السكر في الدم
فيما يلي بعض الطرق السهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي:
كيفية خفض السكر في الدم بممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين، مما يجعل خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم لديك.
كمية الكربوهيدرات الموجودة بالنظام الغذائي
التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.
اقرأ أيضا: الفواكه المسموحة لمرضى السكري والكميات المسموح بها
زيادة كمية الألياف الخاصة بك
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة مرض السكري من النوع الأول من خلال تقليل مستويات السكر في الدم، والأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، والاستهلاك اليومي المُوصى به من الألياف حوالي 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال.
كيفية خفض السكر في الدم بشرب الماء
شرب كمية كافية الماء يساعد الكلى على التخلص من نسبة السكر الزائدة في الدم عن طريق البول، ولقد أظهرت بعض الدراسات أن الذين يشربون كميات أكبر من المياه هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
مراقبة كمية السعرات الحرارية بالنظام الغذائي
إن مراقبة كمية السعرات الحرارية الموجودة بنظامك الغذائي تلعب دورا هاما في كيفية خفض السكر في الدم، مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد، وتقليل خطر إصابتك بالنوع الثاني من مرض السكري.
وفيما يلي بعض النصائح المفيدة للتحكم في تنظيم استهلاكك للسعرات الحرارية:
- تابع بانتظام قياس وزنك.
- تجنب مطاعم الوجبات السريعة.
- اقرأ ملصقات الطعام وتحقق من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات.
- كل ببطء.
اقرأ أيضا: أفضل المشروبات التي تساعد على خفض السكر فى الدم
اختيار أطعمة منخفضة السكر
لقد ثبت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر تقلل من مستويات السكر في الدم على المدى الطويل بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
كيفية خفض السكر في الدم بتقليل مستوى الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم لديك، حيث يقوم الجسم بإفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد، وهذه الهرمونات تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الحصول على قسط جيد من النوم
الحصول على قسط جيد من النوم هو أمر ضروري لصحة جيدة، وتؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، فقد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وتعزيز زيادة الوزن، والحرمان من النوم يقلل من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول.
تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
كما تم ربط مستويات السكر المرتفعة في الدم بنقص المغذيات الدقيقة، مثل الكروم والمغنيسيوم وبعض المعادن الأخرى.
يشارك الكروم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون، كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وتشمل الأطعمة الغنية بالكروم صفار البيض ومنتجات الحبوب الكاملة والقهوة والمكسرات والفاصوليا الخضراء والبروكلي واللحوم.
اقرأ أيضا: ما هي أسباب انخفاض السكر في الدم؟
الحلبة
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة يمكن أن تقلل بشكل فعال نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، كما أنها تساعد في تقليل نسبة الجلوكوز في الصيام، ويمكن بسهولة إضافة الحلبة إلى المخبوزات.
عزيزي القارئ، إن كيفية خفض السكر في الدم أمر هام لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
The post كيفية خفض السكر في الدم appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق