إذا كنت ممن يريدون الإقلاع عن التدخين، وتحتاج إلى معرفة خطوات ترك التدخين ، للحفاظ على صحتك الجسدية وصحة من حولك من أقاربك أو عائلتك، فاقرأ معنا هذا المقال، وتابع خطواتك معنا.
خطوات ترك التدخين خطوة بخطوة
خذ القرار بترك التدخين
تعرف على أسبابك التي تحفزك على ترك التدخين، للحفاظ على صحتك العامة مثلا، وقم بوضع هذا الهدف أمام عينيك وفي ذهنك دائما، وقم بتسجيل التغيرات الملحوظة في حالتك الصحية كل يوم، لتتابع بنفسك فائدة ترك التدخين.
تعرف على أوقات احتياجك للتدخين
إن التدخين ليس مجرد إدخال النيكوتين إلى جسدك، إنه أيضا يؤثر على صحتك النفسية. وسؤال متى تحتاج إلى التدخين بشدة؟ ستجد أن معظم الأوقات متمثلة في فترة الضغط العصبي أو أوقات الاسترخاء، أو حتى مكافأة نفسك عند إتمام عملك، وللتغلب على هذا يجب عليك توفير بدائل في تلك الأوقات مثل:
- شرب القهوة.
- إنهاء وجبة صحية.
- استعمال الهاتف المحمول للعب أو القراءة.
- المشاركة في نشاطات اجتماعية.
- ممارسة رياضة المشي.
- ترتيب وتنظيف مكتب العمل.
توفير البدائل من أهم خطوات ترك التدخين
إن ممارسة التدخين يجعل الجسم متعودًا دائمًا على تناول مادة بالفم، وعند محاولة الإقلاع، يعطيك المخ أمرًا بوضع مادة في فمك، يجب عليك وقتها توفير البدائل لوضعها مثل: العلكة، الحلوى الصلبة، شرائح الجزر وغيرها.
اختر تاريخًا محددًا للإقلاع
يعتبر هذا الحافز الرئيسي لتهيئة المخ، حتى يستعد لتنفيذ باقي خطوات ترك التدخين ، ويتم اعتباره وعد قطعي للجسم بترك السجائر، ولكن اختر يوما تعرف أنك لن تتعرض لأي ضغط فيه، أو تتعرض لحافز يجعلك تلجأ إلى السجائر كحل أساسي.
أخبر من حولك عن خطتك
حتى تستطع الحصول على أكبر قدر من المساعدة، ولتحافظ على اتباع خطوات ترك التدخين ، ولا يتم الضغط عليك ممن حولك، وتشجيعك دائما على ترك التدخين.
تخلص من جميع معوقات خطوات ترك التدخين
تخلص دائمًا من الأدوات التي تساعدك على التدخين مثل: علب السجائر الكثيرة، أو حتى الكبريت الذي تستعمله. من الأفضل أيضا الابتعاد عن الأشخاص المدخنين والأماكن المعتادة للتدخين.
أول أسبوعان من ترك التدخين
يعتبر أول أسبوعان من ترك التدخين، الفترة الأكثر خطورة في العودة إلى التدخين مرة أخرى، ولكن إذا استطعت العبور من هذه الفترة، فهذا يعطيك الاحتمال الأكبر لنجاحك في ترك التدخين نهائيا، يعتمد سر النجاح في هذه الفترة، على قدرتك في إلهاء نفسك عن التدخين مثل:
- اللجوء إلى النوم الكثير.
- مرافقة الأصدقاء بالخارج أطول فترة ممكنة.
- ممارسة النشاطات الرياضية.
- التحدث مع من يستطيع مساعدتك وإلهائك عن التدخين.
- تجنب التعرض لأي نوع من الضغوطات.
- التحدث إلى نفسك دائمًا عن مزايا تركك للتدخين وكيف يمكنك مواجهة هذه الفترة.
إستراتيجية التثبيت والاستقرار
لا تبرمج عقلك على ترك التدخين إلى الأبد، بل حدد يوما معينا كل شهر، بأنك ستترك التدخين لهذه الفترة وقم بتجديدها كل مرة، حتى لا يعتبرها مخك نوع من أنواع الضغط، فلا تستطيع إتمام خطوات ترك التدخين بنجاح.
النظام الغذائي الصحي من مفاتيح نجاح خطوات ترك التدخين
لا تحاول اتباع حمية غذائية وأنت تحاول ترك التدخين، لأن هذا يعد نوعا من أنواع الضغط النفسي الذي لا يتحمله جسدك، بدلا من ذلك مارس الرياضة المناسبة لحالة جسدك، تناول الخضروات والفاكهة لتجديد طاقتك دائما، يمكنك متابعة أحد المتخصصين في تحديد وجباتك الصحية ورياضتك المناسبة.
احتفل بانتصاراتك
عندما تمر فترة قد قمت بتحديدها لنفسك ولم تتناول فيها سيجارة واحدة، قم بمكافأة نفسك على هذا بأي طريقة مثل:
- خذ الأموال التي قد وفرتها واذهب مع أصدقائك في رحلة.
- شارك في تعلم محتوى علمي جديد لتزيد من ثقافتك.
- قم بشراء الهدايا لنفسك.
وفي نهاية المقال، وبعد مناقشة خطوات ترك التدخين ، إذا تعرضت لأي نوع من الانتكاسات، لا تقسو على نفسك، بل ابدأ من جديد، ولا تجعل هذا يؤثر على عزيمتك، وإن كنت ممن يتبعون خطة معينة لترك التدخين يمكنك إرسالها إلينا، يمكنك أيضا معرفة المزيد من الخطط من هنا .
لطلب الاسشارة يمكنك إرسالها إلينا من هنا.
The post خطوات ترك التدخين appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق