التدخين يمكن أن يخلق العديد من الآثار السلبية على صحتك، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى موت مبكر. في حين أن هذه المخاطر تشكل حافزًا جيدًا للإقلاع عن التدخين، لذلك تابع معنا قراءة هذه المقال لتعرف كيف الإقلاع عن التدخين.
كيف الإقلاع عن التدخين
إن التدخين بسبب السجائر التي تحتوى على مادة النيكوتين يسبب العديد من الأمراض ويشكل خطر كبير على صحة الإنسان. إن النيكوتين الذي يرتبط عادةً بالتبغ، هو الذي يجعل التدخين يسبب الإدمان. يمكن أن يكون له مجموعة واسعة من الآثار على الدماغ مثل تعزيز المزاج، الحد من الاكتئاب والحد من التهيج وتقليل الشهية.
إلا أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص بسبب أعراض الانسحاب. ويمكن أن تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين في غضون 30 دقيقة من آخر استخدام للتبغ، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل طول فترة استخدام التبغ وكمية التبغ التي تستخدم يوميًا ستؤثر على شدة الأعراض.
اقرأ أيضاً: الإدمان أعراضه وعلامات تظهر على المدمن
أعراض الانسحاب عن التدخين
- الرغبة الشديدة فى أخذ النيكوتين
- وخز في اليدين والقدمين
- التعرق والغثيان
- الصداع والأرق
- السعال وإلتهاب الحلق
- صعوبة في التركيز
- القلق
- التهيج
- الكآبة
- زيادة الوزن
من المحتمل أن تواجه أعراض الانسحاب في مرحلة ما من رحلتك عن التدخين. وليس عليك أن تستسلم لهذه الأعراض وأن تتخلى عن سعيك لتكون خاليًا من التدخين. وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع أعراض الانسحاب:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم للتغلب على الشعور المرهق بالتعب والاكتئاب.
- يمر الجسم بالكثير من التغيير، لأنه يعمل على تخليص نفسه من الاعتماد على النيكوتين. ومن الطبيعي الشعور بالتعب الزائد لذلك يجب أخد قسط وافر من النوم والراحة.
- لا تهتم لما يحدث لجسمك من زيادة بسيطة للوزن فذلك من أعراض الإقلاع عن التدخين.
- تذكر دائما الأضرار الناتجة عن التدخين لتجعلها حافزاً مهماً.
وسائل للإجابة على ” كيف الإقلاع عن التدخين”
- أولا لابد أن تكون على استعداد تام للإقلاع عن التدخين حتى تستطيع الالتزام. لن يكون الأمر سهلاً لكن اختيار أفضل طريقة لإجابتك على أنه كيف الإقلاع عن التدخين، هو خطوة أولى جيدة لضمان الالتزام به.
- العلاج السلوكي، وهذا يتضمن استشارة متخصص لإيجاد طرق لعدم التدخين، ووضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة.
- العلاج ببدائل النيكوتين، فهناك العديد من الأنواع، بما في ذلك صمغ النيكوتين، والبقع، وأجهزة الاستنشاق، والرش، فهي تعمل عن طريق إعطائك النيكوتين دون استخدام التبغ.
- العلاج بالأدوية، مثل Bupropion و Chantix فهم من الأدوية التي يمكن وصفها بالوصفات الطبية، والتي يمكن أن تساعد في الرغبة الشديدة لديك وأعراض الانسحاب.
الفوائد الناتجة عن الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون تحدياً، إلا أن الفوائد على الصحة الجسدية والعقلية تستحق العناء. لذلك علينا أن نتعرف هذه الفوائد:
- في غضون شهر واحد من الإقلاع عن التدخين، ستعود مستقبلات النيكوتين العديدة في دماغك إلى طبيعتها، لتكسر دورة الإدمان.
- تتحسن الدورة الدموية مما يجعل النشاط البدني أسهل بكثير ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- تحسن التنفس والنشاط البدني، فإن زيادة الأكسجين في جسمك سيمنحك المزيد من الطاقة.
- الإقلاع عن التدخين يحسن الدورة الدموية، ويزيد من مستويات الأكسجين، ويقلل الالتهاب. وكل ذلك يمنح جهاز المناعة لديك دفعة قوية.
- الإقلاع عن التدخين سوف يعمل على تحسين كل من الدورة الدموية، واصفرار الأسنان، ورائحة الفم الكريهة.
وفي النهاية بعد أن تعرفت على إجابة كيف الإقلاع عن التدخين والفوائد العائدة منه. إذا كان لديك تساؤلات أخرى يمكنك استشارة الطبيب من هنا
The post كيف الإقلاع عن التدخين appeared first on كل يوم معلومة طبية.
مجانا .
تعليقات
إرسال تعليق